Καθώς ο τρόπος ζωής που έχουμε συνηθίσει έως τώρα έχει αλλάξει δραματικά λόγω της πανδημίας του Κορονοιού, το να παραμείνουμε ενεργοί και να αξιοποιούμε τον διαθέσιμο χρόνο προς όφελός μας είναι πιο σημαντικό από ποτέ. Κάνοντας κάποια μορφή άσκησης είναι ένας εύκολος τρόπος για να ενισχυθεί τόσο η ψυχική όσο και η σωματική μας υγεία.
Οι περιορισμοί που έχουν τεθεί στις μετακινήσεις μας, εκ των πραγμάτων μας απομακρύνουν τόσο από τους χώρους των γυμναστηρίων όσο και από τη συμμετοχή μας σε ομαδικά και ατομικά αθλήματα. Όταν προσθέσουμε στα παραπάνω τα υψηλότερα από τα συνήθη επίπεδα άγχους, θα αρχίσουμε να κατανοούμε γιατί η μεμονωμένη άσκηση σε εξωτερικό χώρο ή ακόμη και μερικές διατάσεις στο χώρο του σπιτιού μας θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν τη δεδομένη χρονική περίοδο.
Ακόμα και 10 λεπτά άθλησης την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν τόσο το σώμα σας όσο και το μυαλό σας και την ψυχολογία σας για να αισθανθείτε καλύτερα. Επιπλέον μπορείτε να ενθαρρύνετε τους αγαπημένους σας, ώστε να αθληθείτε κατ’οίκον παρέα και να περάσετε περισσότερο εποικοδομητικά τον διαθέσιμο χρόνο σας.
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά τόσο το σώμα όσο και το μυαλό μας με πολλούς τρόπους, αλλά εδώ είναι μερικοί από τους βασικούς:
-Η άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλό μας, όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες, οι οποίες είναι σημαντικές για τη διάθεσή μας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο και να μας δώσει περισσότερη ενέργεια.
-Οι διατάσεις μπορούν να μας βοηθήσουν να μειωθεί η δυσκαμψία που αισθανόμαστε κατά κύριο λόγο στους ώμους μας και τον αυχένα μας, η οποία συχνά επιτείνεται λόγω του άγχους που βιώνουμε.
-Η τακτική άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
-Βοηθά στη διαχείριση του σωματικού μας βάρους ενώ τείνουμε να ακολουθούμε μια πιο υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή όταν ασκούμαστε τακτικά.
-Τέλος, η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελεί τρόπο ενίσχυσης του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
Σε περίπτωση που η σωματική άσκηση είτε δεν αποτελούσε μέρος της καθημερινότητας σας είτε αισθάνεστε λίγο χαμένος επειδή ο συνήθης τρόπος εκγύμνασής σας δεν είναι εφικτός αυτή την περίοδο, εδώ παρατίθενται μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:
Πηγαίνετε μεμονωμένα για άθληση εκτός σπιτιού: Περπάτημα, ποδηλασία και τρέξιμο αποτελούν ασφαλείς δραστηριότητες όσο τηρούνται τα απαιτούμενα μέτρα προσωπικής υγιεινής και ασφαλείας. Είναι φρόνιμο να πηγαίνετε νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, και να αποφεύγετε τους δρόμους και τα πάρκα με μεγάλη συγκέντρωση κόσμου, για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο. Θυμηθείτε να έχετε μαζί σας κάποιο αντισηπτικό χεριών που να περιέχει τουλάχιστον 60 τοις εκατό αλκοόλ και να μείνετε τουλάχιστον 1,5 μέτρα μακριά από άλλους ανθρώπους. Πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και ζεστό νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα μόλις επιστρέψετε στην οικεία σας.
Να υπενθυμίσουμε σε αυτό το σημείο ότι την δεδομένη περίοδο λόγω των μέτρων που έχουν επιβληθεί, όσοι θέλουν να αθληθούν εκτος σπιτιού, απαιτείται να έχουν μαζί τους την άδεια για μετακινήσεις τύπου Β, με σημειωμένο το πλαίσιο 6, καθώς και την ταυτότητά τους.
Κάντε την προπόνησή σας μέσω διαδικτύου: Στην ιστοσελίδα του YouTube υπάρχει πληθώρα ψηφιακών βίντεο άσκησης για να δοκιμάσετε, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, της ηλικίας σας ή το μέγεθος του χώρου του σπιτιού σας που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε. Ο τρόπος άθλησης μπορεί να είναι από απλές διατατικές ασκήσεις ή ασκήσεις ενδυνάμωσης έως ασκήσεις Yoga και Pilates, καθώς και πολλές άλλες μορφές εκγύμνασης.
Δημιουργήστε το δικό σας πρόγραμμα εκγύμνασης: Εάν μια δομημένη ρουτίνα δεν είναι το στυλ σας, δεν έχετε τα απαιτούμενα όργανα προπόνησης είτε δεν επιθυμείτε την χρήση του διαδικτύου αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε να αθληθείτε εντός της οικείας σας, τότε δημιουργήστε το δικό σας πρόγραμμα άθλησης. Αντί για βάρη μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οικιακά αντικείμενα, όπως γεμισμένα μπουκάλια νερού, τρέξτε επιτόπου γύρω από το σημείο που βρίσκεστε κάνοντας διαλείμματα ανά 30 δευτερόλεπτα, κάνετε κοιλιακούς, ραχιαίους, κάμψεις είτε απλές διατάσεις ή οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης που θεωρείται ότι ταιριάζει στις επιθυμίες σας και στο επίπεδο άθλησης που έχετε.
Απευθυνθείτε σε ειδικούς: Οι εξειδικευμένοι γυμναστές, οι εκπαιδευτές χορού, Yoga, Pilates και πολεμικών τεχνών, προσαρμοσμένοι στα νέα δεδομένα προσφέρουν πλέον τις υπηρεσίες τους διαδικτυακά. Κατά αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη και να εκμεταλλευτείτε τόσο τα οφέλη της άσκησης όσο και της κοινωνικής διασύνδεσης, έστω και απομακρυσμένα.
Μια συμβουλή πριν ξεκινήσετε: Εάν είστε αρχάριος τότε αρχίστε είτε πηγαίνοντας μεμονωμένα για περπάτημα για 30-45 λεπτά, είτε κάνοντας διατάσεις ή ασκήσεις Yoga/Pilates κατ’οίκον για χρονικό διάστημα 30 λεπτών ημερησίως.
Σε κάθε περίπτωση αν έχετε οποιαδήποτε απορία, ή αν δεν αισθάνεστε καλά, επικοινωνήστε με τον ιατρό σας για να σας κατευθύνει και ακολουθείστε τις συστάσεις και συμβουλές του. Είναι ζωτικής σημασίας να δίνουμε προτεραιότητα στην υγεία και την ασφάλεια του εαυτού μας, των αγαπημένων μας προσώπων καθώς και της κοινότητας.